Welche Früchte sollten Frauen während der Stillzeit essen? 10 Ernährungsempfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen
Die Ernährung stillender Mütter hat direkten Einfluss auf die Milchqualität und die Gesundheit des Babys. Als wichtige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe ist die wissenschaftliche Auswahl der Früchte besonders wichtig. Dieser Artikel kombiniert die heißesten Mütter- und Säuglingsthemen im Internet der letzten 10 Tage, um eine Liste der am besten geeigneten Früchte für den Verzehr während der Stillzeit und ihrer Tabus zu erstellen, damit Mütter beruhigt essen können.
1. Die 10 besten Früchte, die während der Stillzeit empfohlen werden
| Fruchtname | Kernnährstoffe | empfohlene Tagesmenge | Spezialeffekte |
|---|---|---|---|
| Apfel | Ballaststoffe, Vitamin C | 1-2 Stück | Fördern Sie die Darmperistaltik und beugen Sie Verstopfung vor |
| Banane | Kalium, Tryptophan | 1 Stock | Lindert Müdigkeit und stabilisiert die Stimmung |
| Blaubeere | Anthocyane, Antioxidantien | 50-100g | Stärken Sie die Immunität und schützen Sie das Sehvermögen |
| orange | Vitamin C, Folsäure | 1 | Fördern Sie die Eisenaufnahme und verhindern Sie Anämie |
| Papaya | Papaya-Enzym, Vitamin A | 200g | Fördern Sie die Milchsekretion und reparieren Sie Gewebe |
| Kiwi | Vitamin E, Ballaststoffe | 1 | Verhindern Sie Haarausfall nach der Geburt und verbessern Sie die Hautqualität |
| Kirsche | Eisen, Melatonin | 15-20 Stk | Füllen Sie die Durchblutung auf, fördern Sie den Schlaf und lindern Sie Müdigkeit |
| Trauben | Glukose, Resveratrol | 10-15 Kapseln | Füllen Sie schnell Energie und Antioxidantien auf |
| Avocado | Gesunde Fette, Folsäure | 1/2 Stück | Fördern Sie die Gehirnentwicklung des Babys |
| Drachenfrucht | Pflanzenalbumin | 1/2 Stück | Entgiftend, abführend, hypoallergen |
2. Die goldene Zeit, während der Stillzeit Obst zu essen
Aufgrund aktueller aktueller Themen, die von Mütter- und Säuglingsexperten diskutiert werden, wird empfohlen, die folgenden Zeiträume zu wählen, um die besten Ergebnisse zu erzielen:
| Zeitraum | Empfohlene Früchte | Wirkprinzip |
|---|---|---|
| 1 Stunde nach dem Frühstück | Apfel/Banane | Helfen Sie bei der Verdauung des Frühstücks und stabilisieren Sie den Blutzucker |
| nach dem Nickerchen | Orange/Kiwi | Ergänzen Sie Vitamin C, um Ihren Geist zu erfrischen |
| 30 Minuten vor dem Stillen | Papaya/Trauben | Fördern Sie die Milchsekretion und liefern Sie schnell Energie |
| 2 Stunden vor dem Schlafengehen | Kirsche/Banane | Verbessern Sie die Schlafqualität |
3. Früchte, die mit Vorsicht gegessen werden müssen
Die kürzlich in Elternforen diskutierten Vorsichtsmaßnahmen zeigen, dass der Verzehr der folgenden Früchte kontrolliert werden muss:
| Fruchttyp | mögliche Auswirkungen | Sicherheitshinweis |
|---|---|---|
| Litschi/Longan | Kann beim Baby zu Trockenheit führen | ≤3 Mal pro Woche, ≤5 Tabletten jedes Mal |
| Mango | Hohe Sensibilisierungsgefahr | Der erste Versuch erfordert 3 Tage Beobachtungszeit |
| Wassermelone | Kann bei Babys Durchfall verursachen | Vermeiden Sie die Kühlung, jedes Mal ≤200 g |
| Weißdorn | Eine Überdosierung kann zur Laktation führen | ≤2 mal pro Woche, mit Grundnahrungsmitteln |
4. Tipps zum Verzehr von Obst
1.Reinigungsprinzipien: Aktuelle Lebensmittelsicherheitsberichte betonen, dass es empfohlen wird, 15 Minuten lang in Salzwasser einzuweichen und dann mit fließendem Wasser abzuspülen, um Pestizidrückstände zu entfernen
2.Diversitätsprinzip: Ernährungswissenschaftler empfehlen, jede Woche mindestens 5 Früchte in verschiedenen Farben zu verzehren, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.
3.Prinzip der Individualisierung: Wenn beim Baby Reaktionen wie Ekzeme oder Durchfall auftreten, sollte es sofort mit dem Verzehr der verdächtigen Frucht aufhören und dies protokollieren.
4.Saisonale Auswahl: Geben Sie saisonalen Früchten aus der Region Vorrang, um die Auswirkungen von Konservierungsmitteln beim Ferntransport zu vermeiden
Der wissenschaftliche Verzehr von Früchten während der Stillzeit kann nicht nur den Nährstoffbedarf der Mutter decken, sondern über die Milch auch Gesundheitsfaktoren an das Baby weitergeben. Es wird empfohlen, die Kombination entsprechend Ihren körperlichen Eigenschaften anzupassen. Wenn Sie unter besonderen gesundheitlichen Problemen leiden, müssen Sie einen professionellen Arzt konsultieren.
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