Wie man die achte Packbauchmuskulatur üben? Beliebte Fitness -Führer im gesamten Netzwerk
In jüngster Zeit ist das Thema Fitness erneut zu einem heißen Thema im gesamten Netzwerk geworden, insbesondere die Diskussion über den "achten Pack -Bauchmuskel" hat weit verbreitete Aufmerksamkeit erregt. ABS sind nicht nur ein Symbol der Gesundheit, sondern auch ein Symbol der Selbstdisziplin. In diesem Artikel werden in den letzten 10 Tagen beliebte Themen und wissenschaftliche Methoden kombiniert, um Ihnen zu zeigen, wie Sie das legendäre "achte Paket -ABS" praktizieren können.
1. Was ist der achte Bauchmuskel Pack?
Normalerweise sind die Bauchmuskeln in sechs oder acht Stücke unterteilt, was hauptsächlich von der Anzahl der Sehnenstriche des Rektus abdominis abhängt. Acht-Pack-Bauchmuskeln werden durch Gene bestimmt, aber selbst wenn die angeborenen Bedingungen unzureichend sind, können die Bauchmuskellinien durch wissenschaftliches Training und Ernährungsanpassungen deutlicher werden.
| Abdominalmuskeltyp | Merkmale | Wahrscheinlichkeit des Auftretens |
|---|---|---|
| Six Pack Abs | Häufige, weniger Sehnenschläge | Etwa 60% der Bevölkerung |
| Acht Packs -Abs | Selten, mit einer großen Anzahl von Sehnenstrichen | Etwa 40% der Bevölkerung |
2. Trainingsmethode für die achte Packbauchmuskulatur
Um die achte Packbauchmuskulatur zu entwickeln, ist es notwendig, ein hohes Intensitätstraining und eine niedrige Körperfettrate zu kombinieren. Die folgenden Schulungsmethoden im gesamten Netzwerk sind folgende Schulungsmethoden:
| Trainingsbewegungen | Zielmuskel | Anzahl der Gruppen/Anzahl der Male |
|---|---|---|
| Baumelnde Beine | Unterbauch | 4 Sätze × 15 Mal |
| Drachenflagge | Gesamtkern | 3 Sätze × 10 Mal |
| Russlands Rotation | Schräger Bauch | 3 Sätze × 20 Mal |
| Plankenunterstützung | Tiefer Kern | 3 Sätze × 1 Minute |
3. Ernährungsplan: Niedriges Körperfett ist der Schlüssel
Der Kern des Erscheinungsbilds von Bauchmuskeln ist eine niedrige Körperfettrate (weniger als 12% bei Männern und weniger als 18% bei Frauen). Die folgenden Ernährungspläne sind kürzlich im gesamten Netzwerk empfohlen:
| Mahlzeiten | Empfohlenes Essen | Kalorien (große Kalorien) |
|---|---|---|
| Frühstück | Ei + Hafer | 300-400 |
| Mittagessen | Hühnerbrust + brauner Reis + Brokkoli | 400-500 |
| Abendessen | Lachs + Quinoa + Spinat | 350-450 |
| Mahlzeit hinzufügen | Griechischer Joghurt + Nüsse | 150-200 |
4. Empfohlene beliebte Hilfstools im gesamten Netzwerk
Nach den Daten der E-Commerce-Plattform in den letzten 10 Tagen ist das Suchvolumen der folgenden Fitnessgeräte gestiegen:
| Ausrüstungsname | Funktion | Popularitätsindex |
|---|---|---|
| Bauchmuskelrad | Umfassende Stimulation der Rektus -Bauchmuskulatur | ★★★★★ |
| Widerstandsband | Erhöhen Sie die Trainingsintensität | ★★★★ ☆ |
| Federungsgürtel | Kernkraft stärken | ★★★ ☆☆ |
5. Häufige Missverständnisse und wissenschaftliche Vorschläge
1.Missverständnisse:Übt Ihre Bauchmuskeln jeden Tag besser aus
Wissenschaft:Muskeln brauchen 48 Stunden, um sich zu erholen. Es wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren
2.Missverständnisse:Machen Sie einfach Abdomencurls, um acht Packungen zu entwickeln
Wissenschaft:Müssen die oberen und unteren Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln trainieren
3.Missverständnisse:Je mehr Sie schwitzen, desto besser der Fettabbau -Effekt
Wissenschaft:Fettabbau hängt von Kalorienlücken ab und hat keine direkte Beziehung zum Schwitzen
6. Populäre Trainingspläne im gesamten Netzwerk
Laut den Videos des Fitness -Bloggers @可以下载 Doctor Who mochte in den letzten 7 Tagen über 100.000, wir empfehlen den folgenden wöchentlichen Plan:
| Trainingstag | Trainingsinhalt | Dauer |
|---|---|---|
| Montag/Donnerstag | Hochintensitätsintervall-Training (HIIT) + Bauchmuskel Besonders | 45 Minuten |
| Mittwoch/Samstag | Krafttraining + Kernaktivierung | 60 Minuten |
| Sonntag | Aerobe Übung (Schwimmen/Laufen) | 30 Minuten |
Abschluss:Die Entwicklung von ABS-Pack-ABS erfordert eine Kombination aus wissenschaftlichem Training, strenger Ernährung und angemessener Ruhe. Abhängig von den Unterschieden in der individuellen körperlichen Fitness dauert es normalerweise 3-6 Monate lang kontinuierliche Anstrengungen, um offensichtliche Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, Fitness ist eine langfristige Investition und Persistenz ist der kritischste Faktor!
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