Welche Tabus hast du, wenn du Tante besuchst? Wissenschaftliche Ernährungsrichtlinien, die Ihnen helfen, Ihre Menstruation angenehm zu verbringen
Während der Menstruation ist der Körper einer Frau empfindlicher und eine vernünftige Ernährung kann unangenehme Symptome wirksam lindern. In diesem Artikel werden die beliebten Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, Ernährungstabus und -empfehlungen während der Menstruation aufgedeckt und Frauen dabei unterstützt, ihren Körper wissenschaftlich zu regulieren.
1. Liste der Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | nachteilige Auswirkungen |
|---|---|---|
| Roh und kalt | Eis, kalte Getränke, Sashimi | Verschlimmert Dysmenorrhoe und beeinträchtigt den Menstruationsblutausfluss |
| Würzig und aufregend | Hot Pot, Chili, Senf | Kann zu verstärktem oder verlängertem Menstruationsfluss führen |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, Fast Food | Ödemsymptome verschlimmern |
| koffeinhaltige Getränke | Kaffee, starker Tee, Energydrinks | Erhöhte Angst und Brustspannen |
| Alkohol | Bier, Spirituosen, Rotwein | Beeinträchtigung der Eisenaufnahme und Verschlimmerung von Kopfschmerzen |
2. Empfohlene Lebensmittelliste während der Menstruation
| Nährstoffe | Empfohlenes Essen | Wirkung |
|---|---|---|
| Eisen | Leber, rotes Fleisch, Spinat | Ergänzen Sie das Blut und nähren Sie die Haut |
| Magnesium | Nüsse, Bananen, Vollkornprodukte | Menstruationsangst lindern |
| Vitamin B6 | Lachs, Hühnchen, Kartoffeln | Stimmungsschwankungen regulieren |
| Omega-3-Fettsäuren | Tiefseefisch, Leinsamen | Reduzieren Sie die Entzündungsreaktion |
| Wärmend und stärkend | Ingwertee mit braunem Zucker, rote Datteln | warme Gebärmutter |
3. Häufige Missverständnisse über die Ernährung während der Menstruation
1.Überhaupt kein Fett: Eine angemessene Menge an gesundem Fett ist wichtig für den Hormonhaushalt. Sie können hochwertige Fettquellen wie Avocados und Nüsse wählen.
2.Überfütterung: Übermäßiger Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu innerer Hitze führen. Es wird empfohlen, entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung geeignete Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
3.Ignorieren Sie die Flüssigkeitszufuhr: Während der Menstruation kann es leicht zu Dehydrierung kommen. Es wird empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter warmes Wasser zu trinken und eine kleine Menge Zitrone oder Honig hinzuzufügen.
4. Ernährungstipps während der Menstruation
1.Essen Sie oft kleine Mahlzeiten: Teilen Sie drei Mahlzeiten auf 5-6 mal auf, um den Blutzucker zu stabilisieren und Blähungen zu reduzieren.
2.Achten Sie auf die Kochmethoden: Geben Sie milden Garmethoden wie Dämpfen, Kochen und Dünsten den Vorzug und vermeiden Sie Braten und Grillen.
3.Personalisierte Anpassungen: Jeder Körperbau ist anders. Es empfiehlt sich, die eigene Reaktion zu beobachten und den Ernährungsplan anzupassen.
4.Diät vor und nach der Menstruation: Beginnen Sie 3 Tage vor der Menstruation mit der Ernährung und ergänzen Sie die Nahrung noch 1–2 Tage nach der Menstruation, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
5. Ernährungsvorschläge für besondere Umstände
| Symptom | Ernährungsberatung |
|---|---|
| Schwere Dysmenorrhoe | Fügen Sie warme Zutaten wie Ingwer und Zimt hinzu, um rohes oder kaltes Essen zu vermeiden |
| Übermäßige Menstruation | Ergänzen Sie Eisen und vermeiden Sie blutaktivierende Lebensmittel wie Engelwurz und Färberdistel |
| Menstruationsdurchfall | Wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel wie Hirsebrei und meiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel |
| Stimmungsschwankungen | Erhöhen Sie Ihren Bedarf an tryptophanreichen Lebensmitteln wie Bananen und Milch |
Das Menstruationsdiätmanagement muss mit der persönlichen Konstitution und spezifischen Symptomen kombiniert werden. Es wird empfohlen, unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters einen individuellen Plan zu entwickeln. Denken Sie daran, dass die Menstruation eine besondere Zeit ist, in der sich der Körper selbst repariert. Eine vernünftige Ernährung kann diese besondere Zeit angenehmer gestalten.
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